以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年11月22日节目视频及要点内容笔记，本期主题《健步走也是技术活》。做客专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容：健步走有益身体健康，健步走的正确姿势，健步走前的热身运动，健步走后的拉伸运动等。
健步走
健步走是最安全的运动之一，健步走可帮助人体增强心肺功能，有效控制体重，保持身体活力。
心肺功能
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，同时可降低心血管、内分泌系统、呼吸系统等疾病的患病率。
控制体重
体重控制好了，所有代谢性慢性病的发生基础就被消除了，高血压、高血糖、高尿酸血症等，都有可能会得以控制。
保持身体活力
人年老后，有一些皮质类的激素分泌量会相对减少，但运动可以让它兴奋起来，提高了人体合成代谢和分解代谢的整体水平，让人更有活力。
健步走的姿势
走实际上是全身很多的关节和环节相互配合的过程。假如说健步走的姿势有问题或者运动量和强度安排得不合理，也会导致一些伤害。走路时身体保持基本直立或微微向前倾，不能左右摇摆，重心应该保持在中心位置。一个人走路时的步幅相当于身高的0.4~0.7之间，一个人能迈多大的步幅与这个人的身体控制能力相关，在正确的姿势下，步幅越大对大肌肉群的锻炼效果越好。
健步走的强度
测量运动前的安静心率，然后与运动10分钟后的心率值进行对比，可以测量出运动强度是否达标。健步走的有效运动心率要达到最大心率的60%-80%。注意，老年人服药会对运动中的心率产生一定影响，无法通过心率判断运动强度，可以根据运动时的自我感觉，以是否感觉到劳累为标准来调整运动强度。
健步走热身运动
健步走前的热身运动也很重要，健步走有益身体健康，希望大家都能够尝试健步走，但一定要姿势正确、把握强度、做好热身跟拉伸运动。
1430
