以下内容为科教频道cctv10健康之路20131007期节目视频及要点内容，本期养生主题：《肩颈痛巧锻炼》。讲述嘉宾：国家体育总局运动医学研究所主任医师——黄光民。主要内容：运动缓解肩颈痛，颈椎患者锻炼要点，哪种运动最适合颈椎病人，锻炼肩关节，手指爬墙缓解肩颈痛，肩周炎患者的锻炼方法等。
颈椎出现问题的信号
我们在整个成长的过程中，我们的颈椎是最容易产生骨质变性的（退行性病变）。颈椎变性的一个明显表现是颈椎的弯曲度改变了，如果向下低头夹纸和向上台头顶纸两个动作做不到位，有可能预示着你们颈椎可能出了问题了。
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轻度肩颈痛缓解
只有轻度肩颈痛才可以通过运动来缓解。专家现场演示小动作缓解肩颈痛。
颈椎患者锻炼要点：转颈宜缓不宜猛，双手后背仰望天。
哪种运动适合颈椎病人
专家介绍：游泳最适合颈椎病人。
何嘉博士现场演示选对枕头护颈肩。
肩膀疼时该怎么做
专家介绍：肩膀疼时该手掌拍打缓解。专家现场演示拍打缓解肩颈痛。
患肩周炎之后要锻炼。
专家观点：有肩周炎的人原则上是需要锻炼的。
专家现场演示手指爬墙缓解肩颈痛；背后握手法锻炼肩颈；耸肩画圆锻炼肩颈。
适合肩周炎患者的器材
专家介绍：大圆盘更适合肩周炎患者。
专家观点：大圆盘可以根据自己的需要进行调整，可以锻炼肌肉力量。
