以下内容为江苏卫视万家灯火20160611期节目视频及要点内容，本期养生主题《脊椎养护一日行》。养生讲述专家：中央保健局特聘专家——吴石华。主持人：国粹。
小孩学爬对脊柱有好处
小孩子在学爬的过程中对脊柱的发育有好处。专家提醒，脊柱保养要从婴儿时开始抓起，过早地让孩子站立对脊柱伤害很大。
站桩功的要领
1、两脚平行与肩同宽；十指抓地，脚心空，重心在双脚间；
2、膝关节交替伸直放松；
3、收腹直腰，胯回收；
4、垂帘勾腮；虚灵顶劲；沉肩坠肘。
5、舌抵上腭，鼻吸口呼。
（正确的站姿）
正确的走姿
用前脚掌走；有镫的动作；收胯；脊柱要竖直；步伐要大；收腹直腰，挺胸，双臂甩起；采用腹式呼吸吐纳法。
