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你好,怀孕期间最好多吃优质蛋白较多的食物,孕期蛋白质的营养至关重要,蛋白不但要满足孕妇本身的生理需要,还要构成胎儿的组织器官生长发育,供应足量的优质蛋白.能使胎儿的脑细胞增殖良好,有助于胎儿正常的智力发育,此外,孕妇蛋白质营养还能为产后恢复和乳腺汁分泌作准备.此外,还需供给充足而适量的维生素,补铁以预防贫血,补钙以供胎儿骨骼发育的需要,补锌增进脑发育.注意营养均衡,粗细搭配,少吃多餐,品种多样化.注意定期的孕检.
有经济条件的可以多喝些配方的孕妇专用奶粉，补充孕妇对营养的需求。对孕妇最有营养价值的水果推荐：苹果、弥猴桃、榴莲、西红柿、桔子、香蕉、核桃.孕妇最好少食或不食的水果：菠萝、荔枝、龙眼、橄榄、菠菜、土豆、黑木耳、酸菜、油条、蜂蜜、霉变食物、罐头类食品、油炸类食品。
孕早期需要补充叶酸防止胎称神经管畸形,多吃水果,牛奶等富含维生素,微量元素,蛋白质的食物.孕中期和孕晚期需要补充钙,铁,维生素.同时注意一些晚期的并发症
可以吃牛奶，雞蛋，核桃，花生等食物，平時注意清淡飲食,不要吃辛辣和冰冷的食物.少吃涼性食物.
每天要至少一个鸡蛋，一杯牛奶，适当的肉还有就是青菜和水果了。
