以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年3月8日节目视频及要点内容笔记，本期主题《控糖大作战》。做客专家：北京协和医院临床营养科主任医师——陈伟。主要内容：常吃的这些食物中哪些含糖量高等。
每人每天摄入多少糖
世界卫生组织推荐，每人每天摄入糖应不超过25克。精制糖、精炼糖、蔗糖、添加糖等糖类，长期摄入过量后，人体脏器就会受到影响，容易发生心脑血管疾病、阿尔茨海默病和因重度肥胖造成肿瘤等相关疾病。
长期过量摄入糖分，会造成体内发生胰岛素抵抗，可能发展为糖尿病前期，甚至是糖尿病。多喝饮料会给人体蓄积过多的脂肪，造成各种激素水平紊乱，出现痤疮或是女性的月经周期不调等。肠道菌群吃“糖”，人体摄入糖分过多，容易造成肠道内菌群紊乱，进而影响大脑代谢，造成心血管的疾病、慢性肠病，甚至是恶性肿瘤。
食物中隐形的糖
本身不甜，但加入大量外源性糖而制成的甜品，如果脯、山楂条等要少吃。
本身也有糖，但为了口味儿加入其他甜分而做成的食品，如萨其马、土司面包、蛋糕等要少吃。
食材本身无糖，但是烹调加糖，如糖醋里脊、糖醋排骨、牛肉脯等要少吃。
糖摄入过量会减少肌肉
身体成分测试主要是评价肌肉和脂肪，因为糖摄入过量，既会增加脂肪，同时也会减少肌肉。
规律三餐，少吃零食，少吃饮料，多做体育锻炼，不仅可以保持身材，还能让人更加健康。
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